He engordado en estas fiestas.

 ¿Qué puedo hacer?

Las fiestas navideñas, vacaciones, o meses cargados de eventos especiales en los que tenemos comidas o cenas, hacen que cambiemos nuestras costumbres y que disfrutemos haciéndolo, pero......al volver a la rutina nos sentimos culpables por haber engordado y nos cuesta  volver a equilibrarnos y llevar una alimentación ordenada.

 

Esta culpabilidad, generalmente nos inunda y nos desmoraliza y nos cuesta volver a arrancar con hábitos saludables. Por lo que lo primero que tenemos que hacer es olvidarnos de lo que ya está hecho y tomarnos un momento para planificar nuestra vida a partir de ahora.

 

Les recomendamos una pautas muy beneficiosas y que se pueden adoptar como hábito a largo plazo para tener una alimentación y estilo de vida saludables.

 

Para ello ES IMPORTANTE seguir estas reglas de Oro:

• Haga 5 comidas al día. No debe saltarse ninguna de ellas.

• Agua. Beba dos litros de agua diarios, preferiblemente fuera de las comidas,

evitará la tentación de picar entre horas y asegurará una buena hidratación para su piel.

• Cocine con poca sal y con poco aceite. Utilice una cucharada sopera de aceite de oliva al día para cocinar . Use sartenes antiadherentes.

• Las cocciones más adecuadas para preparar sus comidas son: plancha,

microondas, vapor, horno, hervidos, estofados o en su jugo. Evitar: frituras, guisos, rebozados y harinados.

• Restricciones: evite el consumo de alcohol, bebidas azucaradas, snacks, dulces, precocinados y embutidos y no abuse de los frutos secos.

• No pique entre horas. Si no lo puede evitar, elija entre los siguientes alimentos para tomar entre horas: fruta, zanahoria, pepino, tomates, rabanitos, pepinillos en vinagre, cebolletas, zumo de tomate, yogures desnatados, gelatina sin azúcar o refrescos sin azúcar.

• Coma despacio. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida venciendo la ansiedad, además se consigue comer menos cantidad de alimentos porque nos saciamos antes.

• El ejercicio físico es fundamental. Ayuda a eliminar grasas y quemar más calorías. Realice ejercicio físico diariamente. Por ejemplo, comience a caminar 30 minutos diarios o realice ejercicio físico 3 horas a la semana.

 

 

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